转自：东谈主民网-科普中国女王 调教

生计中一直流传着好多困扰着姆妈们的健康谰言和误会。今天，让咱们沿路来揭开这些谰言背后的真相，为姆妈们的健康护航。

老年东谈主要多补充养分多吃保健食物

谰言内容：老年东谈主消化功能减退，养分摄取时间不好，是以需要多补充钙、维生素等养分素和保健品，来保管躯壳健康。

真相：合理饮食是得到养分的首选，保健食物可以当作赞成补充，但过量也可能危害健康。

东谈主们获取养分的紧要路线已经合理的饮食，老年东谈主最佳亦然通过平衡膳食来温暖每天的养分需要。要是确乎存在饮食不平衡的问题简略特殊疾病，可以在养分师或大夫的率领下禁受和赞成补充。但要切记，保健食物并不是吃得越多越好，过量也可能损害健康。

另外，保健食物不是药品，不可替代药品，关于有慢性病的老年东谈主，比如糖尿病、高血压等，降压药、降糖药，该吃已经要遵医嘱吃；保健食物不可药到病除，也莫得一些花里胡梢的神奇功效，千万不要迷信。

中老年东谈主最佳少吃肉多茹素

谰言内容：老年东谈主要少吃肉多茹素食，这有助于健康。

真相：澈底不吃肉可能导致老年东谈主贫血、肌少症等问题，危害老年东谈主健康。肉类是优质卵白质、铁等养分的进击着手，澈底不吃肉、只茹素，很容易导致贫血，还会增多老年东谈主肌少症、骨质疏松和养分不良等风险，损害老年东谈主健康。因此，中老年东谈主也应适量吃肉。

《中国老年东谈主膳食指南（2022）》明确提议：动物性食物摄入要够量，每天平均摄入120g~150g，其中鱼40~50g，畜禽肉40~50g，蛋类40~50g。要是惦记三高问题，戒备少吃肥肉和腌肉，多吃鱼肉、禽肉、畜肉，多吃瘦肉，它们脂肪含量低，何况肌纤维短、细、软，更易消化摄取，对牙齿不好的老年东谈主很友好。

常吃茄子可看护高血压

谰言内容：茄子含有丰富的养分因素，常吃可以看护高血压。

真相：茄子是一种养分价值可以的蔬菜，但不可看护高血压，烹饪要害折柳也会增多高血压风险。

茄子是一种好意思味又养分的蔬菜，紫皮茄子的花青素含量也很丰富，平时吃是很好的，但并不可看护高血压。导致血压高的饮食因素好多，比如高盐、高油等，因此，看护高血压需要践行健康的生计面貌，而不可只盯着茄子。何况，茄子作念法折柳，比如油淋茄子，油多盐多还会增多高血压风险。

老年糖尿病患者不可吃生果

谰言内容：生果含糖量高女王 调教，糖尿病患者应幸免食用。

真相：糖尿病患者可以适量食用低糖生果，要害是戒指总糖摄入量和禁受低血糖指数的食物。

大部分生果的血糖指数并不高，血糖负荷普遍低，因此糖尿病东谈主可以适量吃生果。中国糖尿病指南、好意思国糖尿病协会皆以为：糖尿病东谈主是可以吃生果的。《中国2型糖尿病膳食指南》提议，糖尿病患者可禁受GI较低的生果，戒备合理安排食用生果的时分，可禁受两餐中间简略率领前、后吃生果，每次食用生果的数目不宜过多。

每天1万步，活过一百岁

谰言内容：每天走1万步是保抓健康和龟龄的窍门。

真相：适量的率领对健康成心，但“1万步”并非妥贴通盘东谈主，一味追求步数也可能伤身。

我国膳食指南提议，主动参预躯壳行径，积极进行户外率领，减少久坐等静态时分，根据躯壳气象和意思意思爱重禁受合适的率领强度、频率和时分，可禁受多种躯壳行径的面貌，戒备多禁受动作缓缓柔软的率领，减少日常生计中坐着和躺着的时分。

因此，老年东谈主应养成每天行径的俗例，慢走是一种很好的行径面貌，但具体的步数是因东谈主而异的，应根据自己情况禁受相宜的率领强度，而不是盲目追求暴走1万步、2万步，以免过度率领对膝关节酿成毁伤。

换季输液通血管安全过冬

谰言内容：每年换季时进行输液颐养，可以看护心脑血管疾病。

真相：每到换季，皆有一多数老年东谈主奔向病院，指望靠输液通血管。关联词，现在并莫得科学凭据标明输液能“通血管”，更不可看护心脑血管疾病。到现在为止，并未出现对脑卒中后，每年按期输液和不输液进行的科学的临床对比盘问。保抓健康的生计面貌和按期体检更为进击。

时常去推拿乳房能通乳腺去结节

谰言内容：通过推拿可以看护乳腺疾病。

真相：推拿并不可看护或颐养乳腺疾病，不妥的推拿手法可能酿成伤害。

在医学上，乳腺结节仅仅一个症状，而非疾病的会诊。乳腺结节可以见于多种疾病，比如乳腺增生症、乳腺纤维腺瘤、浆细胞性乳腺炎、乳腺癌等。导致乳腺结节的原因也止境复杂，可能包括内分泌激素水平、基因突变及环境影响等。不外，大多数乳腺结节皆是良性的，惟有记起按期自检，确信结节相识，就不必惦记。

本色上，乳房是一个很娇嫩的器官，由乳腺导管和乳腺小叶构成，并不妥贴时常暴力推拿，要是推拿不妥、力谈过大，还会对乳腺小叶和乳腺导管酿成毁伤，极度是当乳房有囊肿或乳腺炎的时候，推拿还有可能会导致炎症的扩散，导致病情加剧。因此提议不要盲目去推拿，乳腺健康应通过专科查验和大夫提议来热心。

中年女性时常喝豆乳容易得乳腺癌

谰言内容：豆乳里有植物雌激素，时常喝豆乳，会增多乳腺癌风险。

真相：适量饮用豆乳对健康成心，现在莫得科学凭据标明豆乳会增多乳腺癌风险。

“豆乳含雌激素会导致乳腺癌”的说法是莫得科学根据的。多量流行病学盘问发现，在中国、日本等亚洲国度和西洋的亚裔女性中，吃大豆成品的数目，和乳腺癌风险之间呈现负接头。

2015年，欧洲食物安全局（EFSA）对大豆异黄酮进行了系统地分析，得出的论断是，大豆异黄酮不会增多乳腺癌、子宫内膜癌等女性接头癌症的危急。《国际乳房健康和癌症指南》列举了寰宇列国一些看护乳腺癌的要害，其中看护乳腺癌的饮食要害之一便是要适量吃大豆止境成品。是以，喝豆乳、吃豆成品并不会导致乳腺癌，反而可能缩小乳腺癌发生风险。

蜂王浆会导致乳腺癌？

谰言内容：蜂王浆性激素含量高，会引起乳腺癌。

真相：蜂王浆中“催熟”蜜蜂的因素并不是性激素，而是一种卵白质，何况，其中的雌激素含量极低，并不会导致乳腺癌。

本色上，蜂王浆“催熟”蜜蜂的因素并不是性激素，而是一种名叫“Royalactin”的活性卵白质。而东谈主们口服蜂王浆的时候，这种卵白质会被消化，无法保抓活性，因此不必惦记它对东谈主体产生影响。

何况，蜂王浆中的激素含量极度低，数据清楚，牛、羊肉中的雌二醇含量是蜂王浆的10～400倍，羊肉中孕酮含量是蜂王浆的500多倍，牛奶的睾酮含量亦然蜂王浆睾酮含量的20～150倍。因此，蜂王浆中性激素黑白常少的，关于普遍的健康东谈主来说，可以忽略不计。

喝咖啡会引起乳腺癌

谰言内容：时常喝咖啡，会导致乳腺癌。

真相：每天适量喝咖啡并不会导致乳腺癌。

我国科学家对饮食俗例与乳腺癌发病率的关系作念过盘问，效果发现，喝咖啡的东谈主群乳腺癌发病率与不喝的东谈主群莫得互异，以致略低于不喝的东谈主群。

外洋也有多量的流行病学看望清楚，喝咖啡并不会增多乳腺癌风险。国际癌症盘问机构（IARC）的评估效果以为，并莫得弥漫的凭据清楚喝咖啡会增多东谈主类癌症的风险。2017年，国际癌症盘问基金会WRCF发布的阐明指出，现在并莫得凭据清楚喝咖啡会使东谈主致癌，同期有部分凭据标明，咖啡能缩小某些癌症的风险，举例乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌。是以，喝咖啡并不会导致乳腺癌。

不外，可爱咖啡可以，但每天最佳不朝上4杯，因为喝多了可能会导致睡不好，还会增多骨质疏松风险。

审核：中国疾病看护戒指中心盘问员/博士、国度健康科普大师张宇女王 调教